Менопауза – серьезное испытание для женщины. Физиологические и гормональные изменения настораживают, пугают, мешают радоваться жизни. Мало кто проходит этот период легко и спокойно. Большинство представительниц прекрасного пола испытывает неуверенность. Особенно способствует этому неконтролируемый набор веса. Почему это происходит и можно ли с этим бороться?
Менопауза – серьезное испытание для каждой женщины
Почему во время менопаузы увеличивается вес
Даже соблюдение строгой диеты и хорошее состояние здоровья не гарантируют того, что вес после 50, а именно в этом возрасте в среднем начинается климакс, останется на одной отметке. Причин тому две:
- снижение выработки женских половых гормонов после 40-45 лет;
- замедление обмена веществ с возрастом.
Пик этих процессов наступает в 50-55 лет – вес увеличивается особенно стремительно. Остановить этот процесс одномоментно невозможно: не существует «волшебных» таблеток или универсальных народных методов. Только с помощью комплексного подхода можно сохранить форму и хорошее состояние здоровья.
После 50 лет поправляются практически все женщины
Как не набрать вес: 5 простых рекомендаций
1. Подготовьтесь заранее.
Предупрежден значит вооружен! Если вы хорошо понимаете, что вас ждет, сможете лучше среагировать на физиологические и гормональные изменения. Не ждите менопаузы: начните уже сейчас формировать правильные пищевые привычки и приучать себя к физической нагрузке.
Мышечная масса участвует в сжигании энергии. Поэтому чем ее больше, тем быстрее организм перестроится во время климакса. Укреплять мускулатуру можно в любом возрасте.
2. Держите под контролем питание.
Если вес пошел вверх, не спешите «заедать» стресс. Настойчиво следуйте продуманной программе питания, даже если прямо сейчас она не дает результатов. Рано или поздно ваши усилия оправдаются!
3. Соблюдайте специальную диету.
Поскольку главная проблема во время климакса – замедление метаболизма, недостаточно просто отказаться от вредных продуктов или пустых калорий. Важно подобрать такие продукты питания, чтобы в них было нормальное соотношение жиров, белков и углеводов.
Особенно полезны свежие фрукты и овощи, рыба, белое мясо, зелень. Отказаться стоит от фастфуда, чипсов и алкогольных напитков. Бесполезные сладости желательно заменить на сухофрукты или позволять себе время от времени немного шоколада. Из алкоголя разрешено только вино – источник фитоэстрогенов.
4. Добавьте в режим дня аэробные нагрузки.
Изменить стиль питания недостаточно, если вы продолжаете вести пассивный образ жизни. Необходимо подобрать оптимальную активность, чтобы ускорить обмен веществ. Это может быть бег или ходьба, велопрогулки или плавание. Главное – они должны быть регулярными.
Скандинавская ходьба – полезная и приятная физическая нагрузка в период менопаузы
5. Не отказывайтесь от гормональной терапии.
Менопаузальная гормональная терапия вызывает у большинства женщин страх. Есть мнение, что именно от таких таблеток начинается набор веса. На самом деле все наоборот. Современные препараты способствуют нормализации обмена веществ, поэтому при их приеме женщине проще выйти на уровень до климакса и скорректировать вес с помощью диеты и физической активности.
Пережить менопаузу будет гораздо проще, если вы будете готовы к ней психологически. Помните: физиологические изменения неизбежны, но с ними вполне можно жить. И лишние килограммы не останутся с вами навсегда, если вы приложите небольшие усилия!