Как восполнить этот недостаток и поддержать кожу в этот непростой период?
Почему именно зимой?
Зимой люди чаще болеют, испытывают слабость и апатию. Организму не хватает витаминов и микроэлементов, поскольку они не поступают с пищей из-за дефицита овощей и фруктов. На этом фоне обостряются воспаления на коже, она обветривается и шелушится, становится сухой. Ухудшается цвет лица, появляются купероз и холодовая аллергия, заеды на губах. Косметологические процедуры – не единственное, чем вы можете помочь своей коже.
Начните с внутреннего состояния организма.
Сбалансированного питания зимой, к сожалению, недостаточно: необходимо поступление витаминов и минералов извне.
Наиболее эффективно от свободных радикалов кожу защищают витамины С и Е – лучшие антиоксиданты, замедляющие старение. Также она остро нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3, которые питают клетки, восстанавливают их структуру и усиливают защиту.
Без них не обойтись
Минимальный набор витаминов, которым вы должны обеспечить свою кожу, выглядит так:
- Витамин С – стимулирует синтез коллагеновых волокон и повышает упругость.
- Витамин Е – являясь мощным антиоксидантом, стабилизирует внутриклеточные процессы и замедляет старение.
- Омега-3 – поддерживает кожу в упругом и эластичном состоянии, защищая коллаген от разрушений.
- Биотин – ускоряет заживление кожных покровов, улучшает метаболизм в целом и жирных кислот в частности (принимать его нужно с осторожностью из-за риска осложнений – кожная экзема, ихтиоз и др.).
- Витамины группы В и РР – вносят свой вклад в здоровье кожи.
А что с водой?
Молодая и здоровая кожа всегда имеет нормальный водно-липидный баланс. В человеческом организме жидкость в первую очередь поступает в системы и органы, а к кожным покровам – по остаточному принципу.
Чтобы избежать дефицита влаги, выпивайте не менее 1,5-2 л чистой воды без газа в день.
Чтобы вода правильно действовала, следите за рационом: в нем обязательно должны присутствовать жирные кислоты и масла, орехи, желательно потреблять авокадо, а вот от сладкого и фастфуда – отказаться.
Липиды в организме создают барьер, который отвечает на равномерное испарение жидкости. Если вы уже перешагнули возрастную отметку 30+, помните о том, что обновление липидного барьера у вас замедлено, и периодически пополняйте запасы этих веществ.
Как выбрать витамины
Отдайте предпочтение витаминам с натуральным составом, которые станут не лечением, а дополнительным питанием для организма. Чтобы их принимать, вам не придется проходить обследование и сдавать анализы, поскольку это не лекарства, а просто дефицитные питательные вещества.
Получить из пищи в нужном количестве витамины Е и С, другие микроэлементы невозможно. Концентрация действующего вещества в продуктах питания слишком низкая. К примеру,
Существуют витамины для укрепления иммунитета, для кожи, для здоровья суставов. Есть и сбалансированные комплексы, более предпочтительные для организма, если у вас нет особых условий. Если же стоит задача – восполнить дефицит конкретного витамина или минерала, необходимо сдать анализы и убедиться в его дефиците, чтобы избежать гипервитаминоза.
Эффект от приема витаминов обязательно будет. Когда его ожидать, зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Кто-то видит улучшения через 2-3 недели, а кому-то необходимо несколько месяцев. Если вы не замечаете результата, в любом случае завершите полный курс и дождитесь, пока витамины усвоятся организмом. Берегите себя и не забывайте заботиться о коже и таким образом: это прекрасное дополнение к косметологическим процедурам!
Поделиться:
