Отказаться от сахара: миссия выполнима!

Зависимость от сахара ничуть не лучше любой другой: очень сложно отказать себе в любимом десерте или смириться с тем, что теперь тортик достанется кому-то другому. А между тем количество сахара, которое мы ежедневно употребляем в пищу, напрямую влияет на наше здоровье и продолжительность жизни. Реально ли перебороть эту вредную привычку – лакомиться сладким? Эксперты рекомендуют придерживать таких несложных правил – и все получится!

Если вы видите на упаковку надпись «без сахара», не спешите радоваться. Это коварное вещество сегодня добавляют практически во все продукты – от хлеба и соусов для салатов до мясных полуфабрикатов. Если даже вы сознательно ограничиваете себя в десертах и сладкой газировке, но при этом злоупотребляете другими калорийными продуктами, возможно, ваши жертвы не имеют смысла.

Многие с виду безопасные продукты тоже содержат сахар

9 советов тем, кто решил уменьшить количество сахара в питании

  1. Изменяйте привычный стиль питания постепенно.

Не спешите сразу и безоговорочно исключать из своего рациона все сладкое – действуйте осторожно. Поначалу сократите число десертов, затем – откажитесь от консервов и полуфабрикатов. Следующий шаг – уменьшение количества сахара, который вы добавляете в чай или кофе.

  1. Ищите замену сладкому.

Если приятное заменить чем-то другим, не менее приятным, отказ от него не будет таким болезненным. Вместо любимого пирожного попробуйте… заняться любимым хобби. Придумайте другие физические нагрузки, которые подарят позитивные эмоции.

  1. Соблюдайте питьевой режим.

Нас часто тянет на сладкое из-за дефицита жидкости, особенно после физической нагрузки. В день необходимо выпивать около 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Посчитайте свою норму и следуйте ей, не дожидаясь жажды.

Если вы мало пьете, организм требует сладенького

  1. Будьте вдумчивы при выборе продуктов питания.

Большинство промышленно произведенных продуктов питания содержит сахар. Поэтому необходимо тщательно изучать информацию на упаковке магазинных товаров, а еще лучше – как можно больше готовить дома, чтобы избежать скрытого сахара.

  1. Добавьте в рацион белок и полезные жиры.

Белок и полезные жиры помогают поддерживать в крови стабильный уровень глюкозы. В таком состоянии вы будете чувствовать себя комфортно и не посмотрите в сторону десертов.

  1. Проверьте, нет ли у вас дефицита магния, хрома и цинка.

При нехватке этих элементов человек испытывает повышенную тягу к сладостям. Поэтому на всякий случай добавьте в рацион продукты, которые содержат магний (орехи, семена, листовой салат), хром (яйца, яблоки, брокколи) и цинк (цельные злаки, семена тыквы и морепродукты).

Иногда отказаться от лишней шоколадки помогает порция орехов или блюдо на основе морепродуктов

  1. Делу – время, а потехе – час!

Если вы чрезмерно устаете, в организме происходит гормональный сбой. После всего одной бессонной ночи повышается уровень кортизола, и стремление к поеданию сладостей становится непреодолимым.

  1. Радуйте себя новыми вкусами.

Эксперты убеждены, что если постоянно добавлять в пищу определенные специи (куркуму, карри), а также рукколу и другие горькие овощи, рано или поздно вы вообще не захотите пробовать сладкое. Так ли это – не узнаешь, пока сам не попробуешь!

  1. Мыслите позитивно.

Вам наверняка удастся снизить количество сахара в рационе, если вы объективно оцените выгоды. Только представьте: у вас появляется шанс победить хроническую усталость, вы сможете, наконец, избавиться от акне и респираторных заболеваний, а может, даже забудете об излишней потливости. Помните об этом, когда на вашем горизонте замаячит очередной кусочек пастилы или зефира, когда подруга принесет изумительный шоколадный тортик. У вас все получится!

Задай любой вопрос главному врачу клиники!

Введите ваше имя *
Введите адрес электронной почты *
Введите ваш вопрос/отзыв *

Опубликовано: 16.09.2019 в 16:12