13 продуктов для укрепления сердца, иммунитета и нервной системы

magnesiumМагний – универсальный минерал, который нормализует работу мышц, сердца и функции иммунной системы. Достаточное потребление магния помогает избавиться от мигреней, симптомов ПМС и сезонной депрессии.

К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества этого важного минерала. Чтобы восполнить дефицит магния и других полезных веществ, включите в свой рацион эти 13 продуктов:

Миндаль – миндальные орехи насыщены не только магнием, но и витамином Е, белком и омега-3 жирными кислотами. В народной медицине миндаль используется как болеутоляющее средство.

Семена подсолнечника – их питательная ценность выше, чем ценность яиц или мяса. При этом усваиваются они намного легче. Семечки являются источником магния, витамина B6, витамина D, селена и железа. Кроме того, в них много цинка, который стимулирует выработку тестостерона.

Бананы – недозрелые бананы содержат магний и калий. Такое сочетание активизирует метаболизм и снижает уровень холестерина в крови.

Кешью – горсть этих орешков обеспечивает суточную дозу магния, а также 10% от дневной нормы железа. А еще кешью обогащают организм витамином К и фолиевой кислотой.

Семена тыквы – в их состав входит белок, клетчатка и мононенасыщенные жирные кислоты. Тыквенные семечки хорошо утоляют голод и служат отличной вегетарианской закуской.

Семена льна – кладезь полезных витаминов и аминокислот. Столовая ложка содержит половину суточной нормы омега-3 жирных кислот, которые отвечают за правильную работу нашего организма.

Брокколи – в этом овоще витамина С больше, чем в апельсине. Согласно исследованиям, употребление брокколи снижает риск онкологических заболеваний.

Тофу – низкокалорийный продукт, богатый растительным белком. Содержит все необходимые аминокислоты, а также кальций и железо. Способствует выработке гемоглобина.

Нежирное молоко – обеспечивает организм витамином D, калием, белком и витамином В12. Стакан молока – это треть от суточной нормы кальция, который важен для здоровья костной системы.

Овсяная каша – в цельном зерне есть четыре важных элемента: фолиевая кислота, калий, клетчатка и омега-3 жирные кислоты. Известно, что овсянка снижает уровень холестерина.

Сладкая кукуруза – еще один продукт, богатый клетчаткой, растительным белком, витаминами С и В.

Горох – достаточно одного стакана, чтобы выполнить суточный норматив по витамину С. Горошек также насыщен калием, белком и витамином А.

Опубликовано: 29.11.2017 в 10:00